游玩中身上发出这种“异响”,立刻停止?!-pg电子游戏平台
出行虽好 可大夫最担心你的腿遭罪! 爬山爬坡走路多了, 第二天腿“废了” 路都走不了 “疼疼疼……” 01 登山为什么“废”腿? 大夫说:其实最废它… 你或许据说过一句话“登山或爬楼是最笨的活动”。 其实这句话好多骨科专家是非常认同的,这两项活动都轻易对膝盖造弗成逆的伤害。 登山的时候,膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量! 举个例子一个60公斤重的人 更恐怖的是下山或许下坡,除了自身体重以外,膝盖还要肩负下冲的力量,如许的冲击会进一步加重膝关节的肩负。 有不废的体式么? 有。当你躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。 02 “不登此山太遗憾?” 大夫说:搓搓膝盖,带个棍儿…… 虽说登山会让膝关节“鸭梨山大”,但错过美景也是遗憾。 get这5个要点 能让你的膝盖没那么伤! 爬山前,热热身 爬山前应热热身,让关节、肌肉、韧带等获得精巧的预热,或用双手手指揉搓膝盖下缘,让身体为接下来的活动做好预备。 该用棍时就用棍 爬山杖能够提高步行的不乱性,减轻腿部的肩负,能够减轻腿部和膝盖等肌肉关节的压力。 60公斤的人,别背15公斤以上的包 一样情形下,负重不要跨越体重的1/4,即使是特别情形,负重也尽量不要跨越体重的1/3。 上山“哈腰”,下山“大爷” 上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是精巧的护膝姿势。注重下山必然不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。 练好腿部肌肉的力量 平时可多增强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的磨炼,蓬勃的肌肉能够在必然情形下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的伤害降到最低。 03 已经有点疼了 大夫说:马上住手 当然,若是腿部已显现以下旌旗,就不建议再登山了,停下来歇息为好! 关节运动时有响声 当关节运动时,两头软骨下的骨头..,互相触碰时会发作声音。应住手登山! 关节痛苦 起头时轻至中度的间歇性钝痛,严重时扯破样或针刺样痛苦,歇息后也不克缓解时,住手登山! 关节运动受限 感受关节运动不灵便,稍微运动后便可缓解,但关节可运动局限越来越小。住手登山! 关节肿胀 下蹲难题、脚穿不进旧鞋等,这些现象都提醒有显着的关节肿胀。应住手登山! 04 膝盖不疼小腿疼? 大夫说:歇息可缓解 登山之后,有些人膝盖没有显着痛苦,但会显现腿肚子酸疼的现象。这个首要是因为平常腿部缺乏磨炼,倏忽活动过量,从而肌肉酸痛。 具体缓解方式: 歇息后自行缓解 登山之后显现的肌肉酸疼,大多不需要特别治疗,经由充裕歇息能够自行缓解。 拉伸按摩也能够 对于痛苦稀奇显着,歇息后也未能有效缓解的腿部酸痛,能够经由进行局部的拉伸、按摩、气压泵等治疗,促进乳酸尽快代谢以缓解症状。 需要时候用些药 对于非常严重的症状不缓解情形,您能够在大夫指导下使用非甾体类的抗炎镇痛药,如:塞来昔布、布洛芬、美洛昔康等。 识别.. 存眷我 |