游玩中身上发出这种“异响”，立刻停止？！-pg电子游戏平台
出行虽好 可大夫最担心你的腿遭罪！ 爬山爬坡走路多了， 第二天腿“废了” 路都走不了 “疼疼疼……” 01 登山为什么“废”腿？ 大夫说：其实最废它… 你或许据说过一句话“登山或爬楼是最笨的活动”。 其实这句话好多骨科专家是非常认同的，这两项活动都轻易对膝盖造弗成逆的伤害。 登山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量！ 举个例子一个60公斤重的人 更恐怖的是下山或许下坡，除了自身体重以外，膝盖还要肩负下冲的力量，如许的冲击会进一步加重膝关节的肩负。 有不废的体式么？ 有。当你躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。 02 “不登此山太遗憾？” 大夫说：搓搓膝盖，带个棍儿…… 虽说登山会让膝关节“鸭梨山大”，但错过美景也是遗憾。 get这5个要点 能让你的膝盖没那么伤！ 爬山前，热热身 爬山前应热热身，让关节、肌肉、韧带等获得精巧的预热，或用双手手指揉搓膝盖下缘，让身体为接下来的活动做好预备。 该用棍时就用棍 爬山杖能够提高步行的不乱性，减轻腿部的肩负，能够减轻腿部和膝盖等肌肉关节的压力。 60公斤的人，别背15公斤以上的包 一样情形下，负重不要跨越体重的1/4，即使是特别情形，负重也尽量不要跨越体重的1/3。 上山“哈腰”，下山“大爷” 上山时重心应前移，下山时重心向后并稍降低，这是精巧的护膝姿势。注重下山必然不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。 练好腿部肌肉的力量 平时可多增强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的磨炼，蓬勃的肌肉能够在必然情形下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的伤害降到最低。 03 已经有点疼了 大夫说：马上住手 当然，若是腿部已显现以下旌旗，就不建议再登山了，停下来歇息为好！ 关节运动时有响声 当关节运动时，两头软骨下的骨头..，互相触碰时会发作声音。应住手登山！ 关节痛苦 起头时轻至中度的间歇性钝痛，严重时扯破样或针刺样痛苦，歇息后也不克缓解时，住手登山！ 关节运动受限 感受关节运动不灵便，稍微运动后便可缓解，但关节可运动局限越来越小。住手登山！ 关节肿胀 下蹲难题、脚穿不进旧鞋等，这些现象都提醒有显着的关节肿胀。应住手登山！ 04 膝盖不疼小腿疼？ 大夫说：歇息可缓解 登山之后，有些人膝盖没有显着痛苦，但会显现腿肚子酸疼的现象。这个首要是因为平常腿部缺乏磨炼，倏忽活动过量，从而肌肉酸痛。 具体缓解方式： 歇息后自行缓解 登山之后显现的肌肉酸疼，大多不需要特别治疗，经由充裕歇息能够自行缓解。 拉伸按摩也能够 对于痛苦稀奇显着，歇息后也未能有效缓解的腿部酸痛，能够经由进行局部的拉伸、按摩、气压泵等治疗，促进乳酸尽快代谢以缓解症状。 需要时候用些药 对于非常严重的症状不缓解情形，您能够在大夫指导下使用非甾体类的抗炎镇痛药，如：塞来昔布、布洛芬、美洛昔康等。 识别.. 存眷我 |